Հայերեն
Русский


Խորը քուն բերող 8 գործոն

Life
Կիսվել

Մեդիտացիա

Քնի հետ կապված խնդիրների առաջին պատճառը սթրեսն է։ Մենք նյարդայնանում ենք աշխատանքի, հարաբերությունների կամ առողջության հետ կապված խնդիրներից։ Մեդիտացիան բոլորովին նոր աշխարհ է։ Այնտեղ դուք պետք է անջատեք ձեր ուղեղը, հատկապես եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք։

Մեր ուղեղը շատ է մտածում ու սովորաբար մենք նույնիսկ չենք գիտակցում, թե ինչպես է դա տեղի ունենում։ Բայց մեր մտքերն օժտված են ուժով , ու երբեմն դրանք կարող են վերածվել սթրեսային բացասական մտքերի ու կառավարել մեզ։ Մեդիտացիան մեզ հզոր գործիքներ է տալիս մեր միտքը կառավարելու համար։ Կառավարելով մեր միտքը, մենք կարող ենք կանխել բացասական մտքերն ու պոռթկումները ու ազատել կյանքը սթրեսից։

Կազմակերպման ուժն ու դրական մտածողությունը

Մինչև քնելը կազմեք բոլոր այն հրաշալի բաների ցանկը, որոնք ձեզ հետ տեղի են ունեցել օրվա ընթացքում։ Հայտնի է, որ երախտագիտության արտահայտումը լավացնում է քունը։ Նաև կազմեք ցանկ, թե ինչ եք ուզում անել հաջորդ օրը։ Կենտրոնացումը երաշխավորում է հաջողությունը։

Ֆիզիկական վարժություններ արեք

Դուք պետք է ծախսեք ձեր էներգիան։ Ֆիզիկական վարժությունները լավացնում են ձեր վիճակն օրվա ընթացքում ու օգնում քնելուն։ Ես հատկապես խորհուրդ եմ տալիս յոգան։ Զբաղվեք յոգայով վաղ առավոտյան կամ ճաշից հետո, որպեսզի օրգանիզմը քնից առաջ ավելորդ չխթանեք։

Բավականաչափ ջուր խմեք

Բավականաչափ ջուր խմելը շատ կարևոր է  թե օրվա ընթացքում, թե քնից առաջ։

Խմեք լիցքաթափող թեյ։ Ես սիրում եմ հանգստացնող թեյ խմել քնելուց առաջ։ Հենց միայն բույրը լիցքաթափում է։

Շուտ արթնացեք

Սա հաջողության գաղտնի բաղադրիչներից է։ Եթե ուզում եք հաջողության հասնել ու լինել կազմակերպված՝ շուտ արթնացեք։ Ամեն օր ես փորձում եմ արթնանալ 5։30-ին, մի ժամ գրում եմ, շներին տանում զբոսնելու, նախաճաշ պատրաստում, հետո նոր պատրաստվում աշխատանքի գնալ։ Ես չեմ կարող անգամ նկարագրել այդ սովորության առավելությունները։

Պառկեք քնելու նույն ժամին ու արթնացեք նույն ժամին

Այո, նույնիսկ հանգստյան օրերին։ Փորձեք պահպանել քնի ռեժիմը միշտ՝ թե աշխատանքային, թե հանգստյան օրերին։

Շատ ծիծաղեք

Ծիծաղն ու հումորը վանում են սթրեսն ու ձեզ ավելի լավատես դարձնում։ Այդքան լուրջ մի ընկալեք կյանքը։

Ձեր նպատակների ցանկը կազմեք ու փակցրեք ձեր մահճակալի մոտ

Այսպիսով, առաջինը, ինչ կտեսնեք առավոտյան, երբ արթնանաք, կլինի ձեր անելիքների ցանկը։ Եթե ուզում եք որևէ նպատակ իրականացնել, այն գրեք մեծ տառերով ու ամեն առավոտ կարդացեք։ Հին գաղտնիք է՝ այն ինչ դուք տիեզերք եք ուղարկում, ձեզ է վերադառնում։ Ես դա փորձել եմ, ու համոզվել, որ իրականում դա այդպես է։

Քնի առավելությունը միայն այն չէ, որ դուք ազատվեք աչքերի տակի կապտուկներից։ Քնից առաջ ձեր սովորությունները ձեր ընդհանուր կյանքի կարևոր բաղադրիչն են։ Ձեր լավագույն «ես»-ը ձեր կողքին է, պարզապես այն կարող է թաքնված լինել քնի պակասի մշուշի մեջ։

 

Կիսվել
Այս թեմայով Մասնագետները հստակեցրել են, թե օրական որքան ջուր է պետք խմել Շրթունքները կարող են պատմել հիվանդությունների մասին Ստրեսից արագ դուրս գալու 8 էֆեկտիվ միջոց Մերկ քնելու 5 պատճառ Առավել անվտանգ ցավազրկող է ստեղծվել
Լրահոս
Փոքր Վեդիի միջնակարգ դպրոցի մարզադաշտում 12-ամյա աշակերտը ոտքով հարվածել է համադասարանցու ձեռքին՝ պատճառելով մարմնական վնասվածքԿոտայքի մարզում պարապլանով թռիչքի ժամանակ կինն ու հրահանգիչը կորցրել են կառավարումը և տեղափոխվել ԲԿՀայաստանի պետական կամերային նվագախումբը՝ Հնդկաստանի երեք քաղաքներում․ ՀՀ անկախության 35-ամյակին նվիրված համերգաշարՄալաթիայի համայնքային ոստիկաններն առգրավել են 2.5 կիլոգրամ մարիխուանաՄալաթիայի համայնքային ոստիկաններն առգրավել են 2.5 կիլոգրամ մարիխուանաԱմուրի մարզում ռազմական ինքնաթիռ է կործանվել. զոհեր կան«Բարսելոնան» բանակցություններ է վարել Հոլանդի տրանսֆերի շուրջՆեթանյահուն զգուշացրել է՝ նշաններ կան, որ Իսրայելի վրահարձակում է լինելուԱյս վարչախումբը սադրել է Արցախի դեմ պատերազմը, Փաշինյանը դա խոստովանել է. Ավետիք ՉալաբյանՅունիբանկը և Picsart Academy-ն երեխաների համար անցկացրին «Գիտելիքի օր» Եթե գումարը 1 միլիոն ռուբլուց պակաս է, այն կարելի է տեղափոխել առանց խոչընդոտի․ Հրայր ԿամենդատյանԱլիևի ցանկացած պահանջ մեր իշխանությունն անվերապահորեն կատարում է. Ցոլակ ԱկոպյանԲՀԿ–ն շարունակելու է պաշտպանել իր ընտրողների քաղաքական ներկայացուցչության իրավունքը. հայտարարություն Ընտրությունների դիտարկման զեկույցը հստակ արձանագրում է՝ հունիսի 7-ին Հայաստանում անցկացրած ընտրություններն ուղեկցվել են ՔՊ-ի կազմակերպած համակարգային խախտումներով․ Արամ ՎարդևանյանCOVID-ից հետո Հայաստանի կրթության մակարդակը միայն անկում է ապրում. Ատոմ ՄխիթարյանՅունիբանկը թողարկել է 10,3% և 6% արժեկտրոնային եկամտաբերությամբ դրամային և դոլարային պարտատոմսեր Պետք է մեր գործով արժանի լինենք իրենց կյանքը հայրենիքի համար չխնայած տղաներին. Արսեն Գրիգորյան«ՀայաՔվեն» դիմում-բողոքներ է ուղղել Մագդալենա Գրոնոյին և այլ բարձրաստիճան դիվանագետների«Միաժամանակ մի քանի աթոռի վրա նստելու» քաղաքականությունը մոտենում է ավարտին․ Արտակ Զաքարյան«Ռուբեն Ռուբինյանը իմ խմբակցության ղեկավարը չէ և, փառք Աստծո»․ պատգամավորը՝ IPU-ի վեհաժողովի մասնակցությունից հրաժարվելու մասինԵՀՄ նախագահ Արթուր Հովհաննիսյանն ու Հայաստանում Բուլղարիայի դեսպանը քննարկել են Հայաստանի և Բուլղարիայի միջև երկկողմ հետաքրքրություն ներկայացնող մի շարք ծրագրեր Արցախյան հիմնահարցը ստանալու է իր արդարացի լուծումը. Մենուա ՍողոմոնյանՄիջազգային ներդրողներ և ոլորտի առաջատարներ՝ «Mining Armenia» ֆորումում Նիկոլ Փաշինյանի եվրոպական հիմնասյուները կամաց-կամաց սկսում են սասանվել․ Աննա ԿոստանյանԱյն մասին, թե ինչու Նիկոլ Փաշինյանն այլևս իրավունք չունի խոսել ժողովրդի անունից․ Ավետիք ՉալաբյանԻ՞նչ ազդեցություն կարող է ունենալ ԱԲ գործիքների ներդրումը Հայաստանի դպրոցներում. «Փաստ» «Նրանք ստում են, անամոթաբար ստում են ՀԱՊԿ-ի մասով». «Փաստ» Ջրամատակարարման խնդիրը՝ հերթական «աքիլլեսյան գարշապար». «Փաստ» Նպատակը հստակ է՝ մոռացության տալ. «Փաստ» «Միայն աղմուկն է ավելացել. ապագան մշուշոտ է, մարդիկ անորոշության մեջ են». «Փաստ» Ո՞ր համայնքներում ընդդիմությունը կմասնակցի ՏԻՄ ընտրություններին. «Փաստ» Նույնիսկ ԵԽԽՎ-ում չեն կարողացել մինչև վերջ «աչք փակել». «Փաստ» Դիլիջանի ստեղծագործական տան անորոշ ապագան. ինչի՞ց են անհանգստացած կոմպոզիտորները. «Փաստ» Բաքվի նախաձեռնող խումբը ՄԱԿ-ին կոչ է արել աջակցել «Արևմտյան Ադրբեջան» վերադարձին«Ռոսատոմը» աշխատում է Հայաստանի հետ «Նաիրիտ» նախագծի շրջանակներում․ ԼիխաչովՖԻԴԵ-ի նորընտիր նախագահի առաջին պաշտոնական այցը կլինի ՀայաստանԻրանը կբանակցի միջնորդների հետ, այլ ոչ թե ԱՄՆ-ի․ TasnimՀայաստանում բենզինի գները հասել են պատմական առավելագույնիՆույնիսկ Բրիտանիայում գիտեն, որ Փաշինյանը վնասում է հայկական ինքնությանըԵԱԶԲ-ն 2026-ին Հայաստանի ՀՆԱ-ի 6% աճ է կանխատեսումԵրևանի սրտում ծնվեց մի նոր և ֆանտաստիկ պատմություն․ հին քաղաքի շունչը՝ Hayasa Hotel Old Yerevan-ում (տեսանյութ)Փաշինյանի իշխանության դեմ ԵԽԽՎ զեկույցը ժողովրդավարության բարձրացված ձայնն է՝ ի աջակցություն ընդդիմությանըՎլադիմիր Պուտինը հայտարարություն է տարածելՊետական հեռուստաընկերությունը պետք է վերադարձվի հանրությանը. Հրայր ԿամենդատյանՓաշինյանին սատարողների նպատակն է Հայաստանը դարձնել թուրքական աշխարհի մաս. Ավետիք ՉալաբյանՀայաստանում սննդամթերքի գները շարունակում են աճել․ պարենային գնաճը գերազանցել է ընդհանուր գնաճը. Հրայր ԿամենդատյանԵԽԽՎ-ից ուղիղ և ծանր ապտակ՝ Հայաստանի իշխանություններին․ Անդրանիկ ԳևորգյանՌԴ ԶՈւ-ն խnցել է դեպի Օդեսայի նավահանգիստ ուղևորվող երկու բեռնանավԱզգերի լիգա․ Հայաստան - Չեռնոգորիա․ մեկնարկային կազմերՀրդեհ է բռնկվել «ՎԱԶ 2104»-ում․ մինչ հրշեջների գալը կրակի դեմ պայքարել են վարորդն ու քաղաքացիները
Ամբողջ լրահոսը »
Ամենադիտված
1 Լոռի Բերդ խոշորացված համայնքի ղեկավար Արայիկ Ներսիսյանի անցած ճանապարհը 2 «Մեր համբերությունը ևս սահման ունի»․ Արշակ Կարապետյանի կոշտ խոսակցությունը Զասի հետ 3 Երևանի սրտում ծնվեց մի նոր և ֆանտաստիկ պատմություն․ հին քաղաքի շունչը՝ Hayasa Hotel Old Yerevan-ում (տեսանյութ) 4 Այն գնով, որով մենք Ռուսաստանից գազ ենք ձեռք բերում, դրան այլընտրանք չկա. Հրայր Կամենդատյան 5 Իշխանությունները միտումնավոր փոխում են երկրի վարչական սահմանները. Ցոլակ Ակոպյան
1 Լոռի Բերդ խոշորացված համայնքի ղեկավար Արայիկ Ներսիսյանի անցած ճանապարհը 2 «Մեր համբերությունը ևս սահման ունի»․ Արշակ Կարապետյանի կոշտ խոսակցությունը Զասի հետ 3 Երևանի սրտում ծնվեց մի նոր և ֆանտաստիկ պատմություն․ հին քաղաքի շունչը՝ Hayasa Hotel Old Yerevan-ում (տեսանյութ) 4 Տեղերում տրամադրություններ են շոշափում. «Փաստ» 5 Վթար՝ Հրազդան-Երևան երթուղին սպասարկող միկրոավտոբուսի մասնակցությամբ․ կան վիրավորներ
1 Լոռի Բերդ խոշորացված համայնքի ղեկավար Արայիկ Ներսիսյանի անցած ճանապարհը 2 Ucom-ի աջակցությամբ մեկնարկել է ArmDrone համայնքի FPV դրոնների կրթական ծրագրի երկրորդ փուլը 3 «Մեր համբերությունը ևս սահման ունի»․ Արշակ Կարապետյանի կոշտ խոսակցությունը Զասի հետ 4 Իտալիայում պայթյուն է տեղի ունեցել զինամթերքի արտադրության գործարանում 5 Երևանի սրտում ծնվեց մի նոր և ֆանտաստիկ պատմություն․ հին քաղաքի շունչը՝ Hayasa Hotel Old Yerevan-ում (տեսանյութ)