№ 6. Ոտքերը վերև պատի վրա
Պառկեք դեմքով դեպի պատը՝ բարձը դնելով գոտկատեղի տակ: Ոտքերն այնպես բարձրացրեք, որ կրունկներն ու ծնկները նույն մակարդակի վրա լինեն, ձեռքերը՝ մարմնի երկայնքով: Այս դիրքում մնացեք 2 րոպե: Հետո սահուն կերպով ծնկները ծալեք և տարեք ցանկացած կողք:
№ 5. Փորի վրա պառկած
Փորով պառկեք բարձի վրա և ձեռքերի մատները միացրեք մեջքի հետևում: Խորը ներշնչելով՝ մեջքը և ոտնաթաթերը ձգեք՝ ձեռքերով աշխատելով ձգվել դեպի կրունկները: Հետո դանդաղ իջեք և արտաշնչեք:
Վարժությունը կրկնեք 5-10 անգամ: Հետո մատները բաց թողեք, ձեռքերը թուլացրեք:
№ 4. Ոտքերը լայն անկյան տակ
Նստեք՝ ոտքերը լայն բացելով և ձեր առջև բարձ դնելով: Մեջքն ուղղեք և հնարավորինս խորը ներշնչեք: Հետո դանդաղ արտաշնչելով և ձեռքերն առաջ պարզելով՝ իջեք բարձի վրա:
Այս դիրքում պառկած արեք 10 ներշունչ և արտաշունչ, հետո բարձրացեք:
№ 3. Ոտնաթաթերը միասին
Մեջքի վրա պառկեք բարձի վրա, միացրեք ոտնաթաթերը և ծնկները կողք տարեք: Ձեռքերը թուլացրեք և մամնի երկայնքով դրեք՝ ափերը դեպի վեր: Շնչեք խորը և համաչափ: Այս դիրքում մնացեք 3 րոպե:
№ 2. Պտույտ պառկած
Մեջքի վրա պառկած ոտքերը ծալեք և միացրեք իրար: Դանդաղ ոտքերը մի կողմ շրջեք՝ ձեռքերով պահելով: Այդպես մնացեք 1 րոպե, հետո մյուս կողմով արեք: Կրկնեք 2 անգամ ամեն կողմով:
№ 1. Մեջքի վրա
Հարմար պառկեք մեջք վրա՝ բարձի վրա: Ոտքերը մի քիչ բացեք, ձեռքերը՝ կողքերին, ափերը դեպի վեր: Ողնաշարը և գլուխը պետք է մեկ ուղիղ գծի վրա լինեն: Արեք 3 խորը համաչափ ներշունչ և արտաշունչ քթով, հետո՝ 4 սովորական:
1
2
3
4
5
2
4
5
2
4
